【游泳時腿抽筋怎麼辦】游泳時腳抽筋怎麼辦
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游泳時腿抽筋怎麼辦?游泳是一項很好的體育運動,很多人在夏天的時候都喜歡游泳,那游泳的時候也有很多需要注意的地方,特別是當游泳時腳突然抽筋的時候,該怎麼辦呢?下面就來看看吧。
游泳時腿抽筋怎麼辦:抽筋的原因
1丶游泳前的準備活動不足
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裏,過冷的水溫就會刺激並使皮膚丶肌肉的血管大量收縮,血流因而減少減慢,不能滿足肌肉活動的要求,就會引起抽筋。
2丶在水中的停留時間過長
體內能量的不斷消耗,令乳酸在肌肉內大量累積起來,導致肌肉疲勞,也能引起抽筋。
游泳時腿抽筋怎麼辦:保持冷靜
注意保持鎮靜!注意保持鎮靜!注意保持鎮靜!先吸一口氣,仰浮在水面上;如果在深水區就憋住氣,潛在水中!如果自己沒有把握緩解抽筋,就儘早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的!
用抽筋腿對側的手牢牢抓住抽筋腿的腳趾,並用力向身體方向拉;同時抽筋的腿膝關節儘量蹬(伸)直,用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上,幫助伸直。待抽筋緩解後,慢慢地遊向岸邊。
游泳時腿抽筋怎麼辦:解除抽筋
1、解除小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。緩解後不要着急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除後再下水。
如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
游泳時腿抽筋怎麼辦:預防抽筋
1、食物準備不能少
首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。
2、充分做好泳前準備活動
游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態,先後的身體溫差變化較大,血液循環由緩慢到劇烈,身體的各個器官一時無法適應,特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏,因而極易導致腿抽筋的現象發生。因此,游泳者在下水前要充分做好熱身運動,儘量把身體活動開,然後再下水游泳。這樣能有效地促進血液流速加快、神經系統興奮度提高,防治腿部發生抽筋。
3、嚴禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗,不能立即下水游泳。因爲游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫,如果大汗淋漓之時直接入水,會因爲身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細,使得表皮的供血量急劇下降,因而導致腿抽筋的發生。因此,當我們滿身大汗時,先在游泳池邊稍事休息,待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處,用水把身上的關節處撩溼,使身體逐漸適應水溫,然後再進行遊泳。
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