孕媽媽吃水果不是越多越好
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衆所周知的是,水果的品種豐富,所含有的營養物質也比較多,是健康好食品。水果可以給我們的身體補充許多的我們所需要的物質。懷孕期間的準媽媽也可以通過多吃些水果來補充體內所需的營養。但是,孕婦吃水果並非越多越好,要講究適量,這樣才能既吸收營養,又保障健康。
問:我懷孕4個月了,聽說多吃水果對寶寶成長有好處。孕婦吃什麼水果好?水果是不是吃得越多越好?
專家解答:
水果是非常有營養的食物,可以爲我們提供水、糖類、多種礦物質和維生素等。多數水果含水分可達85%~90%,蔗糖等糖類含量約5%~20%,還含有較豐富的膳食纖維(主要是纖維素和果膠)。由於含有糖分,水果是膳食中能量的補充來源之一。水果中的礦物質主要有鉀、鎂、鈣等,維生素主要有維生素C、胡蘿蔔素以及B族維生素,特別是維生素C和胡蘿蔔素比較重要的來源。上述這些營養成分均是胎寶寶正常生長髮育所需要的重要營養物質,因此,孕期鼓勵準媽媽適當吃水果。
水果中富含有人體所需要的營養物質和纖維質,是孕婦健康飲食的一個重要組成部分。所以,孕婦應該適量地吃一些水果,既能幫助胎寶寶發育,也能提供孕婦一整天所需要的能量。
孕婦吃水果越多越好嗎
水果對你的孕期健康非常有益,不過,準媽媽吃水果,也並非多多益善,因爲沒有任何一種食物可以提供給成年人全部的營養素。水果中蛋白質和脂肪含量均非常低,不是蛋白質、脂肪的主要來源;水果含較高的糖類,攝入過多會使能量攝入超標,孕期增重過多,進一步增加妊娠糖尿病等妊娠併發症發生的危險。
孕婦可以吃水果代替蔬菜嗎
水果雖含有大量有益健康的活性物質,如類胡蘿蔔素、黃酮類物質等,但從營養素整體含量和總抗氧化能力來說,水果不如蔬菜;膳食纖維含量也不如蔬菜。因此,一些準媽媽用水果替代蔬菜的做法是不對的。大量攝入水果不但容易使熱量超標,也會使營養攝入不全面,因此,不建議準媽媽攝入大量的水果。
孕婦能吃什麼水果
孕婦吃什麼水果好不是簡單的水果種類問題,吃多少和什麼時候吃也很重要。中國營養學會建議,準媽媽在孕期每天攝入200~400克(g)水果。200克(g)水果大約相當一箇中等大小的蘋果。一般建議在兩頓正餐之間食用,特別是對血糖高的準媽媽更爲適宜。因爲在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量,而使血糖難以維持穩定。
那麼到底孕婦吃什麼水果好呢?對血糖高的準媽媽而言,建議選擇低生糖指數的水果,如蘋果、梨、桃、櫻桃、草莓、柚子等。對沒有妊娠併發症的準媽媽,建議食用水果要品種多樣。
孕婦不能吃什麼水果
在懷孕早期,山楂、木瓜等水果要儘量少吃,因爲大量食用這些水果有增加子宮收縮的危險。
孕婦一天應該吃多少水果
再好的東西也是過猶不及,水果也不是吃得越多越好。專家建議,爲了確保你能獲得最佳營養物質,一個實用的方法是吃不同顏色的水果。至於每份應該吃多少,不妨參考以下介紹。
孕婦吃什麼水果最好 (每份推薦分量)
1小碗木瓜塊
1/8 個哈密瓜
半碗草莓
2 個小橙子或半杯橙汁
2個小橘子
1個獼猴桃
半個中等大小的芒果
2個大個兒的新鮮杏或杏幹
半個中等大小的柿子
半個葡萄柚或半杯葡萄柚汁
其他可供選擇的水果(每份推薦分量)
2/3小碗藍莓
2/3小碗去核新鮮櫻桃
1片菠蘿
1箇中等大小的梨
1個小香蕉
1 個蘋果
半小碗不加糖的蘋果醬
2/3 小碗葡萄
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