塑形 從產後第一天開始！

沒有哪個媽媽不想一生完寶寶就恢復往昔的婀娜多姿的，但是大多數媽媽在很長一段時間，甚至永遠都保留着異常的“豐滿”，其實世上無難事，只怕有心人，分娩後，每天做些緩和的運動，只要3個月，你就可以找回以往的自信！

第一週

盆底肌運動（ 從第1 天開始）

方法：一隻手握住一個支撐物，兩腿略微分開，上身微微前傾，慢慢向下蹲，然後慢慢站起。每天儘量多做。

作用：可以幫助你消除漏尿現象，如果你在分娩中實施了側切，這個訓練還可以幫助傷口癒合。

腳踩踏板運動（從第1 天開始）

方法：平躺在牀上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上翹，再向下繃。可以充分利用在牀上休息的時間，隨時練習。作用：可以防止腿部腫脹，改善血液循環。

腹肌運動（從第1 天開始）

方法：呼氣時，緊縮腹部的肌肉，堅持數秒鐘後放鬆。

作用：有利於增強腹部肌肉。

仰臥（從第5 天開始）

方法：仰臥，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，雙腿彎曲略微分開，雙臂在腹部交叉，擡起頭和兩肩時，呼氣，並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。這個姿勢保持數秒鐘，然後吸氣、放鬆，重複做3 次。

作用：有利於讓你的腹部儘快變得平坦。

第二週

向側轉體訓練

仰臥，雙臂放在身體兩側，雙手貼在大腿外側；

頭部微微擡起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿；

回到仰臥的初始位置，休息片刻，然後向右側重複上述動作。

溫馨提示：當做得熟練後，左右兩側各連續做2 ～ 3 次後再休息。

向後彎體訓練

坐姿，雙腿彎曲、略微分開，雙臂在胸前交叉；

骨盆稍向前傾，呼氣，並且漸漸將身體向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊爲止；

在你感到舒適的限度內，儘量使這種姿勢多保持一會兒，此時，可採用正常呼吸方式，然後吸氣並坐直。

向前彎體訓練

仰臥，雙腿彎曲，雙腳略微分開，雙手靠放在大腿上，呼氣；

擡起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的雙手儘量觸及到自己的雙膝；

吸氣，恢復到平躺的初始位置。

溫馨提示：如果剛開始練習時，兩手達不到膝部也不要灰心，只要繼續練習，慢慢向膝蓋靠近就可以了。

辣媽鼓氣：

運動是健康和美麗的最好武器，要知道，本人可是產後一個多月就去打籃球啦！呵呵，姐妹們，生命在於運動，不要給自己藉口，不要留下任何遺憾！