哺乳期媽媽胸部保養五原則

一、產前產後都要選擇合適文胸

無論是在孕期還是哺乳期，堅持佩戴合適的胸罩都是必要的，它能有效預防乳房下垂。

懷孕3個月時乳房約比孕前增加2/3個罩杯，此時不能再穿原來的胸罩，選擇新文胸時注意罩杯應比孕前大些或者更有彈性些。

懷孕7個月時乳房的乳腺組織逐漸發育到最完整，此時最好去買個哺乳胸罩，裏面附有能換洗的墊子，可以吸淨滲漏出來的乳汁。

不要因爲貪圖方便，就在哺乳期間不帶胸罩，哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂。可以選擇一些合適的棉質胸罩，用胸罩能起到一定的固定、托起的作用，從而防止乳房發生下垂。

二、經常給乳暈做護理

懷孕期間，隨着體內黃體酮的增加，乳暈顏色會變暗。因此，在孕期要對乳暈適當做一些護理，可使用杏仁粉，加水輕輕按摩乳暈去除角質，隨後再用水衝並加以按摩，可使乳暈部分的表皮變得薄一些，顏色就會相應淺點。

也可以使用乳暈霜，它含有一些美白成分，使用起來會有些效果，也沒有什麼副作用。如果堅持做適當的乳房護理，隨着時間的流逝，乳暈自然會逐漸變淡。

三、餵奶方式要正確

爲了減少孩子的吸對母親乳房造成的牽扯，在哺乳時，一定要將乳頭和乳暈的大部分都放到嬰兒的口中，這樣寶寶也比較容易吃飽。

在結束哺乳時，不要從寶寶口中硬拽出乳頭，可能會傷害到乳頭。而應該用食指輕輕點一下寶寶的下巴，讓寶寶自然地吐出乳頭。

哺乳時，應左右兩側交替餵奶，避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱。

在哺乳結束後，可以再擠出少許乳汁塗抹在乳頭上，這樣對乳頭有滋潤保護的作用，可以防乳頭皸裂。

四、日常多攝取能豐乳的食品

木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。

黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維生素C的食物，可以防止胸部變形。

芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物，有助於胸部發育。

椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維生素A的食物，都有利激素的分泌。

牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維生素B的食物，亦有助於激素的合成。

牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同時燉，吃後有豐胸的作用。

五、堅持餵奶的同時進行美胸運動

牀上俯臥撐：身體平直俯臥牀上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與牀垂直。胳膊彎曲向牀俯臥，但身體不能着牀。每天做幾個，可逐漸增加。

地板豐胸運動：平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家裏沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。