孕媽媽便祕的食療方有哪些?
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懷孕期間媽媽是很容易發生便祕的狀況的,想要擺脫便祕有什麼好方法呢?最好就是每天定好排便的時間,在飲食這方面可以通過一些食療來改善一下情況。下面一起來看看孕媽媽便祕可以吃哪些食療方吧!
一、蜜汁紅薯
原料:紅心紅薯250克、配料爲蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量,佐料爲精食鹽、醬油、葷油適量。
製作:
1.先將紅薯洗淨去皮,切去兩頭,再切成約1釐米粗的寸條;
2.在鍋里加上200克清水,放入冰糖並將其熬化,然後放入紅薯和蜂蜜;
3.燒開後,先棄去浮沫,然後用小火燜熟;
4.待湯汁粘稠時,先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀,再澆上原汁即可食用。
紅薯中含粗纖維較多,可促進腸道蠕動,縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用,因此有利於排便。
二、酸奶水果沙拉
原料:橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜
製作:
1.各色水果洗淨,切丁準備;
2.根據水果的量及個人口味,調適量酸奶、蜂蜜即可。
這道水果沙拉不僅做法簡便,而且色彩誘人,可提供豐富的膳食纖維,蘋果又含豐富的非水溶性纖維,都是防止孕媽咪便祕的食物。
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