產後便祕怎麼辦

產後便祕怎麼辦？作爲準媽媽，要認識到便祕的危害性，便祕的原因，以及如何預防便祕、解決便祕的方法，這樣纔對肚子裏的胎兒和身體有好處，讓寶寶更加健康的成長，下面通過本文您可以掌握這些知識！

一、產後便祕怎麼辦 1、產後適當活動，不長時間臥牀。後頭兩天應勤翻身，吃飯時坐起來。兩天後可以下牀活動。 2、多喝湯、多喝水。每日應粗細糧搭配，吃肉、蛋的同時，還要吃一些新鮮蔬菜、水果。 3、保持精神愉快，避免不良的精神刺激。 二、什麼是便祕 便祕是臨牀常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便祕的判斷。如超過6個月即爲慢性便祕。

三、產後便祕的原因 1、由於懷孕晚期子宮增大，腹部和盆腔的肌肉被子宮脹鬆，部分肌肉纖維斷裂而收縮無力，致使腹壓減弱。再加上體質虛弱，不能依靠腹壓協助排便。解大便十分困難。 2、在產後幾天內一直臥牀休息、活動減少，腸蠕動也不活躍，排便會有困難。 3、產後的幾天內飲食單調，缺乏纖維食品，尤其缺少粗纖維素，減少了對腸蠕動的刺激。

四、產後便祕怎麼護理 1、適當的下地進行運動，不要長期的臥牀休息，在室內要多走動走動，有效的促進腸道的蠕動，可以很有效的促進便意。另外，躺在牀上的時候，要多做做提肛的運動，促進肛門部位的血液的循環。 2、注意飲食方面，儘量的做到主食的多樣化，要多喝湯，多飲水。粗細糧的搭配要合理化，吃肉類以及蛋白質的同時，也要注重多吃點水果以及蔬菜，不要吃一些辛辣的有刺激性的食物。 3、要保持平和的心態，保持心情舒暢，避免產生過多的不良的情緒，因爲不良的情緒會導致胃酸的分泌量下降，很有可能會導致便祕。 4、養成良好的排便的習慣，女性在產後最好每天清晨起牀在喝一杯清水，滋潤腸道之後進行排便。 5、如果孕婦的便祕實在是很嚴重的話，建議您及時的前往正規的醫院，接受檢查治療。

五、產後便祕吃什麼好 1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。 2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。 3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。 4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。 5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

六、緩解產後便祕的細節注意 調整自己 產褥期作爲一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。 學會休息 充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作爲母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。 不賴牀，勤活動 一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞爲宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2天試着在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下牀活動。 早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便祕。 湯水是個寶 下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。 充分利用天然植物通便劑 在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。　有效的提肛運動 有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便祕治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐着躺着甚至站着，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

七、產後便祕的6大危害 危害1：食慾減退 便祕使腸道排空減緩，新陳代謝減慢，新媽咪會覺得腹中脹滿，飯後飽脹不適，食慾不振。長期的食慾減退會造成營養不良、貧血、免疫力下降等。 危害2：毒素的蓄積和吸收 糞便在腸道停留過久，其中的一些有害毒素逐漸蓄積，難免有一部分被腸壁所吸收，它們通過靜脈循環進入體內，引起輕度的毒血癥，不但影響新媽咪的健康，還會通過哺乳影響寶貝的健康。 危害3：阻礙盆腔的血液循環 腸道蠕動減緩使盆腔的血液循環放慢，不利於新媽咪產後生殖系統的康復，也會影響到產後性生活的恢復。 危害4：肛裂和痔瘡 便祕的持續造成盆腔和肛周血液迴流障礙，多數會形成不同程度的肛裂和痔瘡，而女性痔瘡的高發，相當大的比例是因爲產後便祕。 危害5：情緒煩躁 便祕會讓人着急上火，這是很多人有過的體驗。而新媽咪本身處在一個心理敏感時期，便祕更容易造成情緒的異常反應，心煩、急躁易怒，時而怒氣沖天，時而悲傷欲絕，所以便祕可以說是心理健康的一個潛在敵人。 危害6：內分泌的改變 長期便祕造成內分泌系統的改變，月經週期紊亂，皮膚色素沉着、併產生黃褐斑及痤瘡等，還會使乳房組織細胞變異，增加誘發乳腺癌的可能性。科學統計表明，長期便祕的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

八、產後便祕怎麼預防 1、儘早下牀活動：一般自然分娩後6—8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞爲宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖腹產，產後第2天試着在室內走動。 2、在牀上做產後體操，做縮肛運動，鍛鍊骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放鬆。早晚各一次，每次10—30回。 有效的提肛運動——凱格爾運動。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順產者從分娩第2天開始。 凱格爾運動具體操作如下： （1）仰躺在牀上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。 （2）收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。 （3）持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。 要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌羣，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。 3、產後飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可飲酒。 4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。 5、勞逸要結合，保證充足的休息，注意保持每日定時排便的習慣。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。 6、大便已祕結，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化後就可以排出。如果連續出現便祕可以用緩瀉劑。

九、緩解產後便祕的食療食譜 1、蔥味牛奶 牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開，改用小火煮10餘分鐘即可。能增液潤腸，滑腸通便。產後便祕者可以選用，對習慣性便祕者亦有一定效果。 2、香蜜茶 蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水衝調服。早、晚各一次。能潤腸增液，滑腸通便，對產後腸道津枯便祕者有一定療效。 3、紫蘇麻仁粥 紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗乾淨的米熬粥食用。可下氣導滯，潤腸通便，益氣健胃。適用於產後便祕，由於食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更爲適 4、燉參腸 海蔘、豬大腸各200克，黑木耳50克。蔥、姜各5克，醬油10克，料酒50克。鍋內放入水燒開，將發好、洗淨、切成條的海蔘、大腸分別焯一下；將大腸放入鍋內加水煮至五分熟，放海蔘、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海蔘、大腸酥爛後加木耳，再煮至木耳熟時即可。可養陰清火，益腸通便。用於產後陰血虛弱、虛火內灼、大便燥結者。