【長期睡眠不好有什麼危害】長期睡眠不好會怎麼樣
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分爲生理原因和心理原因兩種。
解決辦法:講究“睡眠衛生”,比如睡前避免進食和長時間使用電腦、洗個熱水澡、讀些溫馨的文章等。夜晚,哪怕最小的光,比如電視機開關上的小紅燈都可能造成失眠,所以睡前最好檢查一下,阻擋所有的光線。
長期睡眠不好有什麼危害 半夜易醒大多數更年期婦女都會碰到這種情況。專家指出,一旦意識到該問題,要及時採取預防措施,以免形成習慣。
解決辦法:醒來後保持房間黑暗,如果上廁所,不要開燈,最好帶個手電筒;別開電視或電腦,哪怕幾分鐘,屏幕發出的光線也會刺激你的生物鐘,激發中樞神經系統活性,讓人更難入睡;做些簡單的放鬆練習,先讓肌肉儘可能繃緊,然後徹底放鬆。
長期睡眠不好有什麼危害 磨牙症如果每次醒來感到頭痛或下巴痠痛,那麼你很可能有夜間磨牙的習慣。睡前飲酒、平時愛嚼口香糖,都會誘發磨牙症。
解決辦法:除了改變睡前飲酒、平時愛嚼口香糖這些生活習慣外,最好去看看牙醫,讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。
長期睡眠不好有什麼危害 日夜節律紊亂症光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂,最典型的表現就是時差反應,以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。
解決辦法:設定嚴格上牀和起牀時間,包括週末;通過強光和鍛鍊改善生物鐘節律。每天做些有氧運動,下午出去曬太陽,這樣會讓身體感覺很“清醒”,夜晚更容易入睡。
長期睡眠不好有什麼危害 夜尿症據美國國家睡眠基金會調查,65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤;女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。
解決辦法:平時多做提肛、會陰收縮運動,鍛鍊膀胱肌肉。
長期睡眠不好有什麼危害 打鼾打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現。
解決辦法:多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外,側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。
長期睡眠不好有什麼危害 睡眠呼吸暫停綜合徵表現爲鼾聲如雷、沒有節奏感,且呼吸時而出現間歇。
解決辦法:需要耳鼻喉科醫生來評估,弄清楚什麼原因阻礙了呼吸,還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。
長期睡眠不好有什麼危害 上氣道阻力綜合徵臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。表現爲呼吸困難,平躺着總處於半睡半醒狀態。
解決辦法:多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀,用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔,但嚴重者必須諮詢醫生。
長期睡眠不好有什麼危害 不寧腿綜合徵夜裏睡覺時,總覺得小腿痛、麻、癢,讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人,以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。
解決辦法:專家指出,目前還沒有治療的專門藥物,普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解症狀,但必須經過醫生同意再服用。
長期睡眠不好有什麼危害 週期性肢體運動障礙雖然下肢沒有不適感,卻突然在夜間發生亂踢和抽搐的情況。和不寧腿綜合徵一樣,有糖尿病、甲狀腺功能紊亂、貧血症的人容易患這種病。
解決辦法:可通過一些抑制肌肉收縮和安眠的藥物來治療。
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