褪黑素適合什麼樣的人吃

褪黑素是近年來備受青睞的一種安神保健品，主要用於舒緩情緒壓力，鬆弛肌肉和神經，下面來了解一下褪黑素究竟適合哪些人吃。

褪黑素適合什麼樣的人吃

1、失眠者

失眠(insomnia)是對無法入睡、或睡眠很淺等一系列問題的統稱。

成年人：研究者2013年分析了13項針對原發性睡眠障礙患者的研究，發現褪黑素略微改善了入睡時間、睡眠長度以及整體睡眠質量。2007年一項針對55+歲失眠症患者的研究發現，長期服用褪黑素顯著改善了睡眠質量和早晨的清醒度(morning alertness)。

年輕人：年輕睡眠障礙者服用褪黑素的研究證據有限。 2011年的一篇文獻綜述認爲，健康兒童、及患有注意力缺陷多動障礙或自閉症的兒童、以及其他一些人羣，服用褪黑素有益，且副作用很小。但是，長期服用褪黑素是否安全、有效，尚無足夠的信息下結論。

2、時差黨

美國《保健與醫學替代療法》被同行評議爲是疾病防治和健康促進方面的最好的雜誌，曾在2004年發表的文章中表示：由於時差引起的睡眠節奏紊亂和白天疲勞、沒精神等症狀，可以考慮服用褪黑素來改善睡眠。

3、晝夜顛倒的輪班工作者

美國有200萬人因上班時間未下午/夜晚班或夜晚/凌晨而有睡眠障礙(shift work disorder)。 2007年的臨牀實踐指南和2010年的證據評審認爲，褪黑激素可以改善輪班工作障礙患者的日間睡眠質量和長度，但其夜間清醒(nighttime alertness)並沒有改善。美國睡眠醫學會建議有輪班工作障礙的夜班工人，在入睡前服用褪黑素，以改善其白天睡眠的狀況。

4、老年人

睡眠研究雜誌《J SLEEP RES》針對體內缺乏褪黑素人羣也做了研究。這類人羣主要指的是老年人隨着年齡的增長，體內褪黑素的分泌量逐漸減少，所以適量補充褪黑素可以改善睡眠質量。

5、盲人

因爲盲人對外界時間變化感知不明顯而造成的睡眠紊亂，這種時候也可以考慮服用褪黑素調整睡眠週期。

6、睡眠相位後移症

患睡眠相位後移症(Delayed Sleep Phase Disorder)的人(包括成年人和青少年)，凌晨2點之前難以入睡、早上則起不來，通俗來說，就是晚睡晚起啦。

在2007年一項文獻綜述中，研究人員建議，組合使用褪黑素保健品 + 改變患者行爲 + 減少夜晚燈管，可能會改善此類睡眠障礙患者的睡眠週期。

美國睡眠醫學會2007年的臨牀實踐指南建議此類睡眠障礙患者服用褪黑素保健品。在2007年的臨牀實踐指南中，美國睡眠醫學會建議爲這種睡眠障礙補充定時褪黑素。

褪黑素不適宜人羣

1、患有類風溼性關節炎、風溼熱、腎小球性腎炎，甲狀腺功能障礙，獲得性溶血性貧血和患抑鬱症的患者，服用褪黑素時要慎用或在醫生指導下服用。

2、女性在懷孕和授乳期間，不宜服用褪黑素，因爲這時容易將褪黑素激素通過胎盤或乳汁傳給褪黑素激素已很豐富的胎兒或嬰兒。

3、有肝腎功能不全以及糖尿病等內分泌疾病的人不適用，因可能加重病情。

4、青少年和嬰幼兒是不適用的，這類人羣正處於發育期間，即使存在失眠的狀況，也不宜服用激素，以免干擾內分泌。