夜間睡眠障礙 夜間睡眠的困惑

夜間睡眠障礙，夜是用來睡覺的也是用來失眠的；讓孩子自覺自願上牀睡覺並且願意呆在牀上，是每位父母都會感到頭痛的事情。在這裏讓我們從孩子的角度，看一下睡覺這個問題，然後我會講解......

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讓孩子自覺自願上牀睡覺並且願意呆在牀上，是每位父母都會感到頭痛的事情。在這裏讓我們從孩子的角度，看一下睡覺這個問題，然後我會講解這些常見的問題，並向父母們提出可行的解決方案。

就寢程序至關重要

如果孩子們知道某件事情是有規律可循的，那他們總是十分樂意遵守既定程序的。固定的就寢時間和睡前的常規活動能夠幫助孩子瞭解自己下面應該期待的步驟。如果就寢時間、地點或就寢程序總是變來變去，他們就會變得焦慮、困惑，會認爲這裏面有討價還價的餘地。雖然有的孩子比另外一些孩子對於規律性的依賴更強一點，就寢程序是可以讓所有孩子都受益非淺的。

一個對兒童有效的好的就寢程序大約需要半個小時的時間，包括洗澡、擁抱、講故事或者唱歌。如果這個程序所花費的時間過長或者內容過於複雜，它不僅不能讓孩子平靜下來，反而會讓孩子更加興奮。但是如果時間太短的話，孩子們又會覺得自己是被大人硬逼着上牀睡覺。

如果週末的就寢時間比平時的就寢時間晚一個小時以上，那麼在週一的晚上你就要有麻煩了。要想取得最好的效果，那麼就要保證一週七天只能有一個就寢時間。這個計劃對於那些喜歡在週末睡懶覺的家庭來說比較難辦，但是我的經驗是在週六或者週日的早上至少要有一個大人同孩子一起按照正常時間起牀，這樣整個一週就會比較容易過了。

如果可以的話，孩子應該每天晚上都在同樣的地方睡覺。經常變化睡覺場所，睡在不同的牀上，有的時候睡在地板上，有的時候睡在沙發上，這樣會讓孩子難以形成一個固定的睡眠模式。如果孩子處於輪流監護的狀態，（我不贊同對太小的孩子採取這種監護方式），盡你最大的努力保證孩子的就寢程序，並儘可能使用一些共同的物品，比如枕頭、毯子，並儘量將這些物品擺放在相同的位置。不住在一起的父母應該就孩子的就寢程序進行磋商和協調，儘量採取相同的模式。

睡覺就是分離

從孩子的角度出發，上牀睡覺就意味着分離，意味着要離開父母、離開自己的玩具、離開白天令人興奮的事件及離開家裏正在進行的不論什麼事情。爲什麼一定要讓他離開這些呢？爲什麼一定要讓他去那個黑呼呼的房間呢？那裏的牀底下有可能藏着妖怪，怪物在窗外飄來飄去，很多蛇在被子底下爬來爬去。天下沒有哪一個孩子願意心甘情願地乖乖上牀睡覺。如果沒有父母大量的說服、解釋和不可變更的規定，沒有哪一個孩子願意自己一個人去睡覺。

對於做父母的來說，這也是一種分離。雖然大部分的父母聲稱自己已經做好了準備，讓自己的孩子在一天結束的時候離開自己，他們中的大多數還是很矛盾的。他們會把一種很混亂的信息傳遞給自己的孩子，雖然也強調規則是不能破壞的，但是他們的態度不夠堅決，不足以讓他們的孩子自己去睡。作爲父母，我們自己必須對分開和離別這些難題有一個正確的認識，這樣我們才能夠解決孩子的問題和擔憂。

在世界上的很多國家，小孩子是一直睡在大人的旁邊的，這並沒有任何的壞處。實際上，有很多的家庭對這種共用的家庭大牀是十分信賴的。但是，這種同牀共枕的生活方式只有在所有的家庭成員都認可、而且每一個家庭成員的獨立性和隱私都能夠以其它方式得到保證情況下才是可行的。西方社會的大部分家庭認爲孩子就應該從嬰幼兒時期起在自己的牀上睡覺。不管怎樣，你都應該同你的伴侶公開討論一下這個話題。大部分的父母會偶爾讓孩子跟自己一起睡，尤其是當孩子病了、害怕或有精神壓力的時候。當然，這是完全可以的，只不過要記住的是，如果父母不給他明確的指示和支持，你的孩子會不願意再回去一個人睡了。

撞頭和扭動身體

睡覺的時候許多孩子都會用這些有節奏的重複動作讓自己入睡，或者是在半夜醒來以後這樣讓自己重新入睡。一歲以內的孩子這種情況尤其常見，通常情況下孩子兩週歲之前就會停止這些行爲了。他們會用力地撞頭，有的只有幾分鐘，有的時候會長達半個小時或者更久。不過，他們不大可能因此而傷害到自己。你無法阻止這種行爲，但是有一些辦法可以讓孩子不那麼激烈：

·將孩子的圍欄小牀從牆邊移開。
　　·在圍欄小牀的牀腳下墊上橡膠保護墊，降低搖動的幅度和聲音。把圍欄小牀放置在一張厚地毯上面。
　　·在圍欄小牀的底部墊上大小合適的墊子，用帶子將墊子固定牢靠，不要讓墊子滑動，不要留有空隙以免將孩子蓋在下面，也不要讓孩子能夠站在墊子上面從圍欄小牀裏面爬出來。固定墊子的帶子不得長於六英寸（大約15釐米）。
　　·如果你知道你的孩子正在這麼做的時候，不要走進他的房間查看。你的出現將會強化這種行爲，因爲他將不再單純地將它作爲一種自我安慰的習慣，而會採用這種方式來吸引你的注意。

不停地要水喝

當你把學步小童放到牀上的時候，他通常會像個球一樣地馬上彈起來，你應該做的是把他重新放回牀上去，最多說一句話向他解釋。不要討論，也不要討價還價，不可以放任他再去看電視。不要說話，爲他蓋好被子，然後離開。剛開始的時候，你或許要將上述過程重複一百次才能讓他就範，尤其是當你在過去曾經有過妥協的時候，想要讓他遵守就寢安排就會更加難。做好準備，樹立這個新的模式不是一件容易的事情。孩子要喝水第一次可以聽他的；如果他要去洗手間，一次也就已經足夠了。

爬上爸爸媽媽的大牀

如果你真的不願意你的孩子同你一起分享你的大牀，不要說話，靜靜地把他放回他自己的小牀，即使要重複一百次也不要妥協；不要說話，也不要同他討論這件事。如果你在早上的時候讓他爬上你的大牀睡覺，那他就無法理解爲什麼在半夜的時候不可以這麼做。如果一個孩子特別害怕分開或者在之前曾經同父母一起睡過很長時間，我建議在你的臥室地板上爲孩子準備一個睡袋，並且鼓勵他逐漸回到自己的房間裏去。這種漸進的方法可以幫助孩子克服分離恐懼，要知道，分離對於每一個人來說都不是一件容易的事情。

噩夢

做噩夢或者不好的夢表明孩子的思維十分活躍，他正嘗試着總結生活中的經驗。雖然孩子會在夜晚的任何一個時間段裏做噩夢，不過當孩子稍微大一點以後，他多半是在接近凌晨的時候做噩夢，就象成年人一樣。我們用夢或者噩夢這種形式發泄自己的壓力，進行調節，舒緩緊張的情緒。當孩子開始說話的時候，他們就已經具備做夢的能力了。年紀小一點的孩子通常記不住自己都做了什麼樣的夢，就算是那些把他們從熟睡中驚醒的夢也記不住。不要逼迫他們去會議。但是如果一個孩子在幾個星期的時間裏反反覆覆地做同一個夢的時候，你就要去諮詢健康專業人士瞭解這種緊張情緒背後都有些什麼了。不要幫孩子去驅逐衣櫃中的妖怪，簡單地安慰孩子幾句就可以了。如果你太把妖怪和怪物當回事的話，孩子就很難相信它們其實不在那裏，不在牀底下。

夜驚 　

夜驚指的是2～6歲的孩子在半夜的時候突然的驚醒。驚醒之後的孩子會滿臉通紅、出汗、對安慰和安撫無動於衷。孩子夜驚會讓父母感到害怕，因爲他們的孩子雙目圓睜、到處挪動身體。但是這些症狀並不說明任何問題，而且孩子到了早上的時候就會完全不記得這麼一回事了。他不會對你的安慰有什麼反應。當他晚上在牀上或者房間裏移動的時候，注意保護他不要受傷。等他長大以後自然而然就會好了。你或者你的配偶在小的時候或許也曾經有過夜驚的經歷，因爲這種行爲在一個家族中是有遺傳性的。

怎樣處理夜驚

·保持一個安全的環境。將危險的或者易碎的物品從孩子的牀邊拿開。如果地板上面沒有地毯，用柔軟的東西（小塊地毯或者毛毯）將地板蓋起來。
　　·製造一個安靜的環境。將燈光調到低，關上房間裏面的收音機或者電視。
　　·不要用語言或者擁抱來安慰你的孩子讓他平靜下來。他是不會迴應的；對於有些孩子來說，限制他往往會將事情變得更糟。不要搖晃或者拍打他。
　　·等到你的孩子重新入睡之後再離開他的房間。
　　·避免孩子過於疲勞。你的孩子有可能需要更早一點上牀睡覺，或者安排他在下午小睡片刻。

夢遊和說夢話

這兩種情況下，孩子都處於半清醒狀態；而且這是受家族遺傳影響的，當情緒緊張或者過於疲勞的情況下，夢遊和說夢話的發生頻率會增加、程度也會加深，多見於男孩子。對於小孩子來說，即使沒有什麼緊張的情緒，這種情況也有可能會發生。大部分的孩子在進入青春期之前就會不再有這種狀況了。不要將孩子的夢話看得過重，因爲夢話沒有什麼太大的意義。不要逗弄或者過多談論夢遊者和說夢話的孩子，因爲自我意識較強的孩子會擔心自己說出了什麼祕密或者不願意同別的孩子一起過夜。要告訴孩子他完全正常，只不過他敏銳的大腦和活躍的思維即使在晚上他睡覺的時候也不願意停下來。到了早上的時候，他不會記得晚上所發生過的事情。

怎樣處理夢遊

·把地面上所有的東西都清理乾淨，包括小塊的地毯，將易碎的物品從孩子的臥室裏清除出去。
　　·在孩子的臥室門口安裝感應門鈴，這樣當孩子離開自己房間的時候你就會知道。
　　·在樓梯口安裝擋門。
　　·不要讓你的孩子睡在雙層牀的上鋪；考慮讓你的孩子睡在一樓的臥室裏。
　　·鎖上或者擋住廚房的入口及其它有危險物品的區域。
　　·確保窗戶、櫃子以及淋浴門上所有的玻璃都是防碎的。