孕晚期睡眠不好怎麼辦 如何改善睡眠質量

孕婦到了晚期，身體會出現很多不適，體重加到最重，孕婦行動不便。孕晚期睡眠不好怎麼辦呢？可以用溫水泡一泡手腳，因爲這時候的手腳都有一些浮腫。另外孕婦要放寬心情，多到戶外呼吸新鮮的空氣，多做一些有氧運動。

孕婦到了晚期，身體會出現很多不適，體重加到最重，孕婦行動不便。孕晚期睡眠不好怎麼辦呢?可以用溫水泡一泡手腳，因爲這時候的手腳都有一些浮腫。另外孕婦要放寬心情，多到戶外呼吸新鮮的空氣，多做一些有氧運動。

孕晚期睡眠不好怎麼辦  睡不好的原因

到了懷孕晚期，孕婦的腎臟負擔增加，孕婦晚間會出現尿頻的現象，隨着胎兒的增長月份子宮變大，對膀胱的壓力也會增加，因此會影響孕婦的睡眠。另外腿抽筋後背疼這些不是有，也是由於身體負擔過重所造成的，也會引起睡眠不好。

孕晚期睡眠不好怎麼辦  注意保暖身體

很多孕婦到了這個時期，會出現心率加快，呼吸短促的現象，這是由於子宮的不斷增長佔有空間越來越大，對隔膜的壓力也增大導致呼吸困難，另外也因爲體內胎兒對氧量的需求是孕婦不得不加快呼吸，這時候可以考慮給孕婦吸氧。

孕晚期睡眠不好怎麼辦  改善精神壓力

好多孕婦都是初次爲人母，到了懷孕晚期，孕期夢很多，而且夢境非常逼真，往往還都是噩夢。這些都是由於孕婦身體不適所造成的。孕婦對胎兒健康，性別的擔心也是導致孕婦壓力增大的一個方面，所以家裏一定要給你安撫。

孕晚期睡眠不好怎麼辦  切忌自行使用藥物助眠

及時做好定期產檢，如發現異常要及時就醫，檢查正常的話一般是不會出現什麼問題的。不用過分擔心緊張，放鬆心情，保持良好的心理狀態，對孩子來說也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營養，不要劇烈運動。

在上牀前洗一個溫水澡（水溫千萬不要過高）有助於放鬆，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助於睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力，並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕鬆，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裏的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裏，等待着降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。

懷孕後期的孕婦身體壓力重，心理負擔大，對睡眠造成了很大的影響。孕晚期睡不好怎麼辦呢?首先孕婦在睡眠時採用側臥的姿勢，以減輕子宮對腹部的壓迫。另外孕婦多放鬆自己的心情，適度的活動，都是改善睡眠的好方法。