怎樣幫助寶寶形成有規律的睡眠作息

媽媽聚集的地方，都逃不過一個話題：寶寶的睡眠問題。

且交流現場往往怨聲載道：

“寶寶晚上每2個小時醒一次，醒來就哭，哭完要吃，吃完就拉，拉完還不睡，我每晚不是睡覺，而是“碎覺”。”

“我家寶寶晚上不睡覺，白天睡得香，我可能生了個貓頭鷹吧。”

“我家那個更是讓人崩潰，晚上睡得晚早上醒得早，精力充沛的，感覺上了發條。”

......

天使寶寶也並不是完全天生的，後天養成佔很大部分。

今天，我就給大家講講，天使寶寶養成第一步：幫寶寶建立作息規律。

什麼是作息規律？

就是讓寶寶準點睡覺、準點起牀嗎？是，但又不止是規律的吃和睡，還包括了規律的活動，就是“玩”。

要想寶寶睡得好，首先要幫他設定白天的吃——睡——玩模式和晚上的吃——睡模式。

大家都說寶寶的工作就是吃和睡，但如果真的每天只是吃吃睡睡，沒有一點消耗，那再天使的寶寶也睡不着。

這個“玩”就是用來給寶寶放電的，這裏的“玩”包括爸爸媽媽和寶寶的互動，感官活動和運動，比如俯趴、爬行等，還包括戶外活動，到小區樓下、公園等等，小寶寶帶出去看一看瞧一瞧，大寶寶可以讓他撒丫子玩兒。他白天玩兒“沒電”了，晚上入睡就相對容易些。

但晚上寶寶要做的就是吃和睡，千萬別帶他玩兒了，否則就成貓頭鷹寶寶了。

當然，寶寶作息規律的形成是有個過程的，不是出廠設置自帶的。就算是我家多妞那樣的天使寶寶本寶，我也花了不少時間去觀察，幫她形成作息規律的。

新生兒基本上是沉迷睡覺，不分晝夜，睡兩三個小時就會清醒一段時間，接着又睡兩三個小時。

大概在寶寶六週左右，一部分優秀的寶寶開始知道晝夜有別了。白天會有更長的清醒時間，有時候清醒2到3個小時。

夜晚的清醒時間逐漸縮短，活動減少，有時候半夜醒了，也會很快就接着繼續睡。這就是我們所說的晝夜節律。

晝夜節律一旦開始形成，寶寶的作息就慢慢的開始變得規律起來。寶寶的吃的時間、次數，睡的時間、次數和活動的時間和次數都變得相對固定的時候，你就收穫了一枚你嚮往中的天使寶寶。

一般情況下，寶寶在四個月左右時就會形成規律的作息。當然，像我們多妞那樣的優秀本秀，在月子裏就已經形成了作息規律。

作息不規律，睡覺好費力

如果寶寶4個月還沒有形成規律的作息，那麼各種各樣的睡眠問題可能就逐步會出現了。如果寶寶作息管理沒做好，會怎麼樣呢?你會發現：

寶寶睡的晚：早睡使寶更聰明！但你家寶寶可能志在修仙，每天嗨得到十一二點才睡。

寶寶醒的早：晚上寶寶睡着後，媽媽享受自由時光嗨到一兩點才睡，早上四五點正睡的香甜，但你的寶寶，你的人工鬧鐘，已經醒來開始鬧你了，你就得起牀伺候小祖宗了，全憑一口仙氣吊着。

生活沒規律：寶寶作息不規律，媽媽生活沒質量，因爲你被磨人的小妖精的作息支配着。更重要的是，小時不規律，長大生活也混亂，那些半夜修仙的90後、00後，估計就是小時候媽媽沒有注意幫他培養作息規律。

一個作息規律的人，會是個睡眠質量好、生活品質高，吃嘛嘛香、身體倍兒棒的人。作息規律的寶寶，通常也是活力滿滿，像個充滿能量的小太陽。

怎樣幫助寶寶形成規律的作息呢？

第一式：有規律的進食

你可能會問，這是要給寶寶定時餵養嗎？當然不是，規律的進食並不等同於定時餵養。

要做一個優秀的媽媽，基礎的觀察技能必不可少，你要先觀察：寶寶什麼時候餓了，吃了多長時間，吃了多少奶量，並將這些數據記錄下來，形成寶寶的進食數據庫。

這樣堅持2周，分析數據，其實寶寶剛出生時進食就是有規律的，大概每2-3小時就會進食一次。

繼續堅持記錄，慢慢地你就會發現寶寶的飲食規律，就可以根據他的需求，在他需要的時候給他需要的奶。

這樣，寶寶的進食規律就get了。

第二式：白天和黑夜，各有各的樣

白天讓寶寶遵循吃-玩-睡的模式，夜晚遵循吃-睡模式。

簡單來說，白天寶寶醒來之後，就要多給他耗一耗電，根據寶寶的月齡來安排一些感官活動和運動。比如我家多妞兩個月，我每天會在7-8點帶她到樓下遛遛彎兒，給她做撫觸按摩和肢體操；10點左右讓她俯趴一會，下午五點左右逗她玩一玩。

當然，要注意耗電不要把寶寶的電量耗盡了，否則他晚上反而會更睡不好。安排活動時要遵守循序漸進的原則，不要說今天看了文章，明天就讓原本不運動的寶寶與一下運動兩小時。天使寶寶不是一天養成的。

晚上寶寶醒來之後，千萬不要逗他玩，不要把他帶離房間。要讓寶寶知道這是晚上，是應該睡覺的時間。

通過白天和夜晚兩個不同的作息模式，可以幫助寶寶儘快形成晝夜節律。

第三式：營造晝夜有別的睡眠環境

在睡眠環境上，也要做到白天有白天的尊嚴，晚上有晚上的樣子。不要不管是白天還是晚上，只要寶寶一睡覺，全家人就開啓靜音遮光模式，又不敢說話出聲，又不敢有一丟丟陽光，不然，寶寶晝夜不分，自然就是白天睡得香，晚上不瞌睡。

也許你會擔心，發出聲音把寶寶吵醒怎麼辦？別急別急，也不是讓你故意在他耳邊用大喇叭吵她，就是從日常的聲音開始讓寶寶慢慢適應白天應有的噪音。比如你該做飯就做飯，該走動就走動。

而到了晚上，就要讓臥室儘量保持全黑、接近完全安靜的睡眠環境，這樣讓寶寶睡得時間更長。當寶寶晚上醒來後，發現周圍黑乎乎的啥聲音都沒有，也許他眨眨眼翻個身就再次入睡了。

不同月齡寶寶的作息

看完上面的方法，當你去記錄寶寶作息時，可能還是會心裏沒底，不知道寶寶的作息到底是不是正常的、規律的。