番茄的升糖指數是多少
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番茄是中西料理中都應用比較廣泛的到食材,其中所含的茄紅素是一種超強抗氧化劑,是女士們美顏及延緩衰老的好幫手,下面一起來了解一下番茄的升糖指數是多少。
番茄的升糖指數是多少
番茄的升糖指數爲30,GI值大於70的食物定義爲高GI,小於55則是低GI,因此番茄屬於低GI水果,因此特別適合減肥人羣和糖尿病患者食用。
過去研究發現,吃番茄與第二型糖尿病併發症機率下降有關聯,有些研究則顯示,番茄可以減少身體低密度脂蛋白(LDL-俗稱壞膽固醇)、叄酸甘油脂濃度,也可以避免血小板大量聚集,進而減少心臟病發作風險。
吃番茄注意事項
1、 特別注意如果空腹、有胃潰瘍的人儘量少吃番茄,因爲番茄是酸性,容易刺激腸胃。
2、胃食道逆流患者也要控制番茄攝取量,一旦攝取過多番茄,可能引發胃酸逆流症狀,有的人吃太多番茄,口腔容易產生潰瘍。
3、番茄屬於茄科蔬果,若有類風溼性關節炎等自體免疫疾病,就要避免食用。
低升糖指數水果推薦
1、莓類
一般的莓,例如:藍莓、士多啤梨,都是低升糖指數的水果。糖尿病人士因要通過尿液排走多餘的糖份,容易脫水。莓的含水量較高,對於糖尿病人士最適合不過。而老人家不愛喝水,怕關節痛時仍要行去廁所,所以莓類水果也十分適合他們。
2、葡萄柚
升糖指數:25 、糖份 (克):7
隨着年齡增長,患上糖尿病二期的風險亦增高。葡萄柚可以減少身體分泌胰島素和葡萄糖失耐症,減低患上糖尿病二期的風險。豐富的維他命、食物纖維和礦物質有助減低血壓和帶走壞膽固醇,減低血脂水平和心臟病的風險。
如有服用一些藥物,如:降血壓、降血脂、抗心律不整、糖尿病藥物;建議至少與藥物間隔8小時以上方何食用,甚至避免治療期間食用葡萄柚,以減低對藥物的影響。詳情請再向醫生查詢。
3、 梨
升糖指數:38、糖份 (克):9.80
含有豐富的維他命A和維他命C,有抗氧化功能。亦含有鋅、鉀、鐵和鈣,都是糖尿病人士和長者需要多吸收的礦物質。另外,梨十分軟熟,方便長者進食。
4、橙
升糖指數:40、糖份 (克):9.35
老人家的腸胃通常比較遲緩,橙含有豐富的膳食纖維,有助刺激他們的腸臟蠕動,減少便祕。再者,橙內含維他命C,可以提升糖尿病人士和長者的免疫系統,並可幫助傷口癒合。
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