藜麥升糖指數高嗎
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藜麥GI值爲35,屬於典型的低升糖指數食物,可降低消化吸收率,有助控制血糖,效果優於白米飯,適合叄高族食用。
而且藜麥爲五穀雜糧,不但蛋白質含量高,也含有人體所需的必需氨基酸及鈣、鐵、膳食纖維等營養成份,甚至還有多酚類成份,具有極佳的抗氧化效果。
吃藜麥注意事項1、藜麥雖然好處多,但仍屬高熱量主食,攝食過多也等於攝取過多熱量,建議搭配白米、糙米混煮成紅藜飯或藜麥飯,而且份量儘量控制在一碗飯的量,以免攝取過多熱量。
2、藜麥表面有一層皁角苷,具有微毒,所以,最好去除表皮後再食用,然後再進行清洗乾淨,這樣食用更加安全。
低升糖指數食物的特點1、醣類含量低
醣類的含量多寡是直接影響升糖指數大小的主要因素,也是影響血糖穏定的關鍵因子,例如,同重量的熟紅豆與熟綠豆,其中紅豆的醣類就比綠豆多,紅豆的升糖指數就會比較高,因此表示紅豆比綠豆更容易讓血糖升高。
2、不易消化
同樣的食物但經由不同的烹調方式、製作方式,也會影響升糖指數,例如,乾飯比稀飯不易消化,升糖指數較低;發酵過的饅頭在人體內比較容易消化,其升糖指數就會比較高,血糖就會上升比較快、比較高;因此食物升糖指數會受到烹調方式或加工的影響,並不只是單純的食物種類所呈現出來的數值。
3、纖維量含量高
一般來說,含纖量高的食物,其升糖指數普遍較低,大部份的蔬菜都是屬於低升糖指數,但有些蔬菜內含較多的澱粉則不然,例如紅蘿蔔和白蘿蔔相比,因爲紅蘿蔔的醣類較多,其升糖指數就會比白蘿蔔高。
4、脂肪、蛋白質含量較高
因爲脂肪與蛋白質會影響醣類的消化吸收,所以升糖指數相對地會比較低。